サウナ上級者になるための心得とは？サウナ初心者に向けてわかりやすく解説

一般的な銭湯と同じように、サウナは多くの人が利用する公共施設なので、周囲に迷惑をかけないことが基本です。
体を洗わず汚れた状態で入るなど、マナー違反に当たる行為を続けていると利用を禁止されることもあります。
初心者の中には、我慢大会のような間違った認識で、他の利用者と時間を競おうとする人も少なくありません。
本来の目的はリフレッシュなので、無理をせずに自分の体調に合わせて入退室をすることが、上級者になるための第一歩です。

サウナ上級者になるための心得とは？サウナ初心者に向けてわかりやすく解説

サウナに入る時は、脱水症状にならないように事前に十分な水分補給を済ませておかなくてはいけません。
初心者はいきなり入出しがちですが、先に体の汚れを落とし、乾いたタオルで水分を拭き取ってから入るのがマナーです。
上級者の解説によると、1回8分前後が目安とされています。
サウナは設定温度が場所ごとに異なるので、通常より高い100℃近くに設定されている時は、5分程度で出るなど調整が必要です。
サウナは体と心をリフレッシュが目的なので、無理をしない ことが基本になります。

サウナに入る前に水分をふき取ると汗をかきやすくなる

冬だけでなく、昨今では夏でもサウナを利用なさる方が多くなりました。
以前は銭湯やジム程度にしかありませんでしたが、2010年以降は街中でも専門施設が多く点在をする時代となっています。
いまからはじめてみようという方も大勢いるでしょうが、簡単にサウナのノウハウをご紹介していきましょう。
まずサウナの醍醐味は、いい汗をたっぷりとかくということです。
汗は水分が毛穴から蒸発をすることででるので、入る前にたっぷりと水分を補給をしておくことが大事になります。
目安はペットボトルで4リットル程度で、時間を掛けて飲むことです。
約12分間のサウナでこの4リットル分の水はすべて身体から蒸発をします。
一度退出をしてから、2リットルのウォーターを補給することも忘れてはいけません。
そのまま帰宅をしたり、再び、戻って耐えると脱水症状をおこして倒れる危険性があります。
とくに血圧が高い方は避けないといけない事象なので、注意をすることです。

いい汗をかくためにはサウナ前に水分補給をするのが重要

サウナに入っていい汗をかきたいのであれば、やはり汗の材料となる水分補給が大事ではないでしょうか。
水分補給を疎かにしたり、水を飲まずにサウナに入ってしまうと、健康的ないい汗をかくことができないです。
何より脱水症状のリスクが高まりますし、サウナを出る瞬間の解放感が乏しくなるので、水分は意識的に摂取するべきです。
摂取のタイミングはサウナに入る前と、入っている間、そして出た後の3回です。
1回目は汗をかく準備のようなもので、多少多めに摂取しても排出されることから、沢山飲んでも大丈夫です。
一方、2回目は失った水分を補うタイミングで、脱水症状が起こるのを防ぐことを目的とします。
おすすめなのはこまめな摂取で、喉が渇いたと感じる前に飲むのがベストです。
最後はクールダウンの意味もある補給で、熱くなった体を冷やし、日常生活に戻る切っ掛けとなります。
このように心掛けることで最高に気持ち良く、リフレッシュすることができるのではないでしょうか。

サウナは掛け湯やシャワーを浴びてから入るのが基本

サウナは特に不特定多数が利用する施設の場合は、掛け湯やシャワーを浴びてから入るのが基本中の基本で、マナーといっても良いのではないでしょうか。
サウナの前に掛け湯やシャワーを浴びる理由は、付着している汗や汚れを洗い流すことにあって、汗を掻いた時に臭いが発生したり、汚れが流れ落ちるのを防ぐ目的があります。
また汚れた体のままサウナに入るのは印象が悪く、マナーが守られないイメージですから、公共のサウナでは軽くお湯で体を洗い流したり、シャワーを浴びることが暗黙の了解となっています。
マナーを守らなくても利用は可能ですが、悪質とみなされれば以降の利用が断られてしまう恐れがあるので、不利益を被らない為にもマナーは守るべきです。
手間はあるもののひと手間で自分も周りの人も快適に利用できるようになるので、重要性を理解したり念頭に置いて守りたいものです。
軽く洗い流すだけでも違いますから、実際に足を運んだら基本を思い出し、実践してみるのが正解ではないでしょうか。

サウナで体をこする行為はマナー違反になる可能性が高い

昨今は、若い世代を中心にある施設に高い注目が集まっています。
以前は大衆浴場などでしか体験が出来なかったものであり、サウナという浴場です。
いまではいろんな専門店が都心部を中心に誕生をしており、若い女性の間でも美容に効果があるという点で支持をされています。
これから家族やお友達と一緒に行かれる方もいるでしょうが、簡単にマナーについて解説をしていくことにします。
公共の場であるサウナっでは、マナー違反になる行為は絶対に避けないといけません。
初心者がおこないやすいことは、身体をこする行為です。
お風呂という場所であるため、自分が持参をしたタオルで全身をこすりたいと思うものですが、明らかなマナー違反になるためおこなってはいけません。
理由をのべると、ここでは汗を流すというのが基本であり、ベンチなどで身体を横にしている方もいます。
アカなどが落ちると不衛生気あまりないので、どこのサウナでも禁止事項で書かれています。

サウナと水風呂を繰り返すことで心身が整う

サウナを利用すると体全体からしっかりと発汗することができて、老廃物など不要なものを排出させる効果が期待できるので定期的に通うことをおすすめします。昔は老人が多く利用する場所というイメージが強かったですが、最近ではスパのような若者向けのサウナ場が多数登場するようになったので、リラクゼーションの一環として利用する方達が増加しているくらいです。また、サウナである程度体を温めて程よく汗を流した後、直ぐに水風呂に入って体を冷やしていくことで心身が整う効果が期待できる点も魅力となっています。温度差の激しい環境を繰り返していくと毛細血管が刺激されるようになり、血流が改善して体に良い影響を与えてくれるようになるので、サウナに通った際には必ず水風呂を一緒に利用するようにしましょう。ただし、出た後は汗の影響で水分不足状態にあるので注意が必要です。喉が渇いていなくてもしっかりと水分補給をしていき、全身にまんべんなく水を巡らせることは忘れないようにしてください。

サウナには老廃物を出すデトックス効果がある

パーソナルトレーニングやプロテインやサラダチキンや甘酒やエナジードリンクやファスティングや筋トレやジョギングなど、健康志向の高まりに伴って一般的に普及し定着したものは世の中に数多ありますが、サウナもその代表格でブームをきっかけに利用し始める人が急増中です。サウナがもたらすメリットについてですが、高温のサウナ室に入れば一気に体温が上昇し発汗が促され汗と一緒に老廃物や毒素が排出されデトックス効果抜群、熱された体を冷やすための水風呂とその後の外気浴で究極のリラックス状態が出来上がり自律神経のバランスが整い精神面も安定する、めぐりが良くなり肩こりや浮腫みや冷えや腰痛や頭痛などの血流の滞りから来る不調が改善される、代謝アップ効果で痩せやすくなりダイエットにも最適などがあります。フィジカルケアにもメンタルケアにもなる体と心が喜ぶサウナを定期的に利用すれば、良いコンディショニングになり仕事のパフォーマンスも上がるでしょう。

サウナは便秘や冷えを改善する効果がある

サウナで心も体も「整える」ことが昨今は人気ですが、たくさんの体にとってのメリットがあります。その１つが冷えの改善です。体を温めることで、血管が広がり血流がよくなります。血流がよくなるため、熱エネルギーも効率よく運ばれ、冷え症改善に効果があるとされています。体が温まることによって、胃腸も活発に動き便秘解消にもよいといわれています。血流が良くなると疲労物質も流されるので、肩こりの改善や疲労回復にもつながります。もっともおすすめな入り方はサウナに６分入ったあとに、水風呂に２分入り、最後に外気浴をすることです。このルーティーンを３回ほど繰り返します。そうすることで、人によって表現は違いますが幸福感が味わえたり、頭がすっきりしてよく眠れたり、ストレス発散になったりするといわれています。ただし無理するのはよくありません。まわりの人が入っているとついつい我慢をしてしまいたくなりますが、自分の気持ち良いところでとめるのがポイントです。

サウナに行くと汗をたくさんかけるので美肌になれる

ダイエットや血流促進や体温上昇や体質改善やデトックスや自律神経機能改善やリラックスやストレス発散や疲労回復や気分転換など、サウナに入ることでもたらされる効果は様々ですが、女性にとって嬉しい効果と言えば美肌です。高温のサウナで体が熱せられて体温が上がると大量の汗が流れ、その発汗作用により新陳代謝が活性化されて肌のターンオーバーが促されることで肌がキレイになるという仕組みです。ターンオーバーは肌の生まれ変わりのサイクルのことで、健康な肌は28日周期で再生されると言われています。サイクルが乱れて肌再生のスピードが遅くなると、大人ニキビやシミやたるみや毛穴の開きや皮脂の過剰分泌や乾燥やシワやキメの粗さなど、肌トラブルが多発してエイジングも進みやすくなってしまいます。サウナに通ってたくさん汗をかいて代謝をアップさせれば、めぐりの良いトラブル知らずの健康美肌をキープすることが出来ます。メイクのノリも全然違います。

サウナは週1〜2回程度が理想的な回数

日本サウナ・スパ協会では、1週間に利用する頻度は1〜2回程度が理想的としています。サウナに入るのは、自律神経の安定化や血行促進による肩こり・腰痛の解消などのメリットを期待することが可能です。しかし、体にかける負担も大きく、入りすぎてしまうとデメリットも発生します。例えば肌の乾燥です。肌が熱による刺激を受けると、ヒートショックプロテインが生み出されることで細胞が修復され、美肌効果につながります。ですが、入る頻度が高いと細胞の修復が間に合わなくなり、肌が乾燥してしまうのです。依存症の問題もあります。サウナに入っていると脳から快感物質が分泌されるので、酒やギャンブルと同様に依存症に陥ってしまう可能性があります。利用する頻度を自分でコントロールすることが必要です。サウナは様々な健康効果が得られますが、デメリットも少なくありません。デメリットを抑えながらメリットを享受するためには、理想的な回数を意識し、正しい入り方を守ることが重要です。